跳绳减肥禁忌是什么?

来源:养生之道网  时间:2019-05-30 07:44  作者:养生坊  浏览:

跳绳是一种运动方式,跳绳不是拿着绳子就能跳的,这样的想法是错误的,这个方法掌握不对,如何减肥瘦身呢?只会让身体受伤的?

跳绳怎样跳才正确

、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

、将前面两阶段的动作纯熟的配合

①双脚齐跳,有弹回动作

大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着---,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,---等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

②双脚齐跳,没有弹回作用

这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

跳绳减肥的禁忌

、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。

、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

、要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳-下,并分-次跳完,间隔休息分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天-下时,就可以开始正式的跳绳减肥啦。以后每天保持跳每天-下,分次进行,间隔休息分钟。跳跃的速度保持在每分钟-次之间。

、人体活动状态最好的时段应该是下午点到晚上点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

、运动时,每三分钟为一组,总计时为分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦,可以第一天跳分钟,第二天分钟的方法,循序渐进地增加运动的时间。

、保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射,容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫,让减肥难以持续。

、量力而行,写一张减肥的计划表。有计划的减肥,使你更加的了解自己身体变化的曲线,加速减肥效率。

、平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

、在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。

、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

跳绳需注意什么

、跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动分钟以上,同样会有减肥效果。

、饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化,长期会引起胃部疾病。

、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。

、人体活动状态最好的时段应该是下午点到晚上点,因此跳绳可以选择这个时间内去跳。

、跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸-次,然后再做一次拉伸运动。调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。

、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。

总结:跳绳有很多的注意事项的,我们是需要关注的,而且跳绳减肥也应该要很好的关注一下,不能盲目的减肥,希望能帮到大家。

编辑推荐:

跳绳的好处和坏处

跳绳的好处有哪些跳绳的注意事项

减肥误区 你中招了吗

上一篇:视频 | 从医生到丁香园副总裁,残酷的三次转型
下一篇:防孕期贫血食疗法