男性养生必备的运动

来源:养生之道网  时间:2020-01-20 10:05  作者:养生坊  浏览:

岁以后,男性从青年走向中年的过渡阶段,虽然是正富盛年,但也要增加保健养生。除了饮食的调养,男性也必然要增加一套必备的运动。下面介绍几款男性必备的运动,希望大家一起运动起来收腹举腿练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。仰卧两头起练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做次,每次练习做组,每周锻炼次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。负重踢腿练习方法:、身体直立一腿支撑体质较弱的可扶支撑物,另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢次后,再换另一腿继续进行。、准备动作同方法,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢次后,再换另一侧腿踢动,各交换次。、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸次后换另一腿进行,两腿交换次。以上就是几项男士健康必备的运动养生方法大家一起运动起来,身体是革命的本钱有了好身体才有好的生活状态,希望这几款运动对你有所帮助当前页面地址:...

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