呵护心脏,从好习惯做起

呵护心脏,从好习惯做起

来源:养生之道网  时间:2020-09-16 08:31  作者:养生坊  浏览:

  心脏是人体最重要的一个生命器官,如果它失去了健康,那就意味生命将受到严重的威胁。据调查,在中国岁以上人群中,%已经不同程度地存在心血管病或危险因素,而他们中%尚未充分了解如何保持心脏健康。年龄大于岁的男性或超过岁的绝经后女性,如果有高血压、高胆固醇血症、糖尿病、心血管疾病家族史、肥胖和吸烟这些三项以上危险因素,就是心血管病风险的高危人群。石家庄市疾控中心慢病所张彦亭提醒,除对高危人群进行重点预防外,也要从健康心脏的好习惯开始做起。   参加力所能及的体育锻炼   调查表明,平时不爱运动者,其心脏要早衰─年,冠心病的发病率要高出─.倍。而训练有素的运动员,心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大,一般运动时心跳以“-年龄”来控制把握。   避免情绪激动   人的情绪过分激动,如暴怒、大喜、哀伤等,都会引起血管收缩,血压升高,心跳加快,从而增加心脏负担。故要做到心平气和,学会宽容,坦然对待一切。   控制好饮食   肥胖会招致高血压和动脉硬化,暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞,有些猝死病人,往往是晚餐过饱之故。因此要讲究饮食有节,提倡吃八成饱,同时要少吃各种动物脂肪,多吃新鲜蔬菜和水果。   饮食宜清淡   食盐过多能使血压上升,使血液粘度提高而增加心脏负担。因此,正常成人每日进盐宜在—克,对心脏功能不全的人,进食盐则不宜超过克。   增加镁元素的摄入   镁元素能阻止胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁,可导致心动过速,心律不齐及明显的心肌坏死和钙化,故镁元素有“心脏保护神”的美称。   肉食摄入不宜多   每周吃红色肉类(如猪肉、牛肉、羊肉等)不得超过—次,吃动物内脏(如肝、心等)不超过一次。另外,最好每周食两次海产品,因为海产品不仅含有丰富的钙和钾,能降低血压,而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。   规律生活,避免劳累   人体过度劳累不仅有损健康,而且会加重心脏负担。   值得提醒的是,不要忽略每年给心脏做一次体检,关注血压、血糖、血脂等身体指标。

上一篇:大寒养生做到“两不”
下一篇:按摩可以丰胸么