坚持做这件事竟是最好的抗衰药 抗衰老要多吃10种食物

来源:养生之道网  时间:2019-05-30 07:42  作者:养生坊  浏览:

人民健康一切为了人民健康一切为了人民幸福 关注 年老就意味着衰弱?美国医学博士亨利·洛奇以及年逾岁但体魄宛如中年人的律师克里斯·克劳利却不这么认为,他们在《明年更年轻》一书中指出,坚持运动可对抗衰老。 大脑更有活力。 该书认为,唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现,个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生部分不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。 心肺功能增强。 每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程,这是因为运动提高了心肺功能。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示,心肺功能好的人不会轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。 骨骼变得强壮。 人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果并不好。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。 舒缓压力。 有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率。 贵在坚持。 只有坚持下去,运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外,老人也可做一些力量训练。 抗衰老,吃这十种食物 豌豆。 《英国医学杂志》刊登的研究证明,豌豆有助于减缓细胞衰老进程。豆类中富含的纤维素和抗氧化剂是其抗衰益寿的关键。 核桃。 每周吃坚果(尤其是核桃)至少次的参试者,罹患癌症和心脏病的风险显著降低,寿命延长~年。 植物蛋白。 大米和豆腐、荞麦等食物所含的蛋白质几乎与等量肉类一样多,而且还能补充纤维素、维生素和矿物质。 胡萝卜。 胡萝卜中富含的类胡萝卜素既可减缓衰老,又可保护肌肤,让您充满活力。 沙丁鱼。 沙丁鱼中富含的欧米伽脂肪酸和维生素B,有助于降低心脏病和糖尿病风险。 螺蛳。 份螺蛳含铁约毫克,比红肉还高。摄入足够的铁可预防贫血、延长寿命。 椰子。 丹麦哥本哈根大学研究发现,椰子中富含有益健康的中链脂肪,常吃此类食物可防止DNA受损,减缓大脑衰老。 红薯。 美国堪萨斯州立大学研究人员发现,红薯含有大量花青素,可降低癌症风险。 葡萄酒。 美国《细胞代谢》杂志称,葡萄酒中含有大量的强抗衰物质白藜芦醇。 石榴。法国一项研究发现,石榴含有与抗衰有关的前体化合物,可通过肠道微生物转化为具有抗衰老活性的尿石素A。 (来源:人民健康网综合)

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