每天喝这款粥防糖尿病 吃这10大食物,轻松控血糖!

来源:养生之道网  时间:2019-05-30 07:41  作者:养生坊  浏览:

公民健康全部为了公民健康全部为了公民美好 重视 瑞典查尔默斯科技大学和丹麦癌症协会的一项最新联合研讨称,每天食用克全谷物(黑麦、燕麦、小麦等谷粒的胚乳、胚芽和麸皮)能起到防备型糖尿病的效果。 研讨人员选取.万名丹麦人的健康数据资料进行整理剖析发现,每天至少摄入克全谷物(相当于一小碗燕麦粥或一片黑麦面包)的人,患型糖尿病的危险较低。具体来说,每天摄入克以上全谷物的男性患糖尿病的危险比彻底不吃全谷物的男性低%,而女人这个数值是%。 研讨人员标明,多吃一些全谷物是下降型糖尿病危险的有用饮食办法之一。别的,喝咖啡、少吃红肉也能够起到相同效果。 控糖十大超级食物 .核桃。 核桃富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪,可代替薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可进步“好”胆固醇,下降“坏”胆固醇水平,然后下降糖友的心脏病发作危险。除了直接食用,还能够把核桃敲碎,添加到酸奶中或做成核桃沙拉。  .鳄梨。 鳄梨又叫牛油果,富含膳食纤维、健康脂肪和维生素,是现在发现的仅有含健康脂肪的生果,含有大约种不同的维生素和矿物质,特别富含钾,维生素C、E、K,叶黄素和β-胡萝卜素。吃鳄梨有助添加饱腹感,减缓碳水化合物的消化吸收,坚持血糖安稳;下降血压和胆固醇水平,减轻体重,添加胰岛素敏感性,下降糖尿病危险。  .全麦面包。 作为一种全谷物健康面包,全麦面包中加工质料少,富含B族维生素、膳食纤维、叶酸和维生素C,有利血糖操控。  .南瓜籽。 南瓜籽富含镁,可参加能量代谢的多个进程。研讨发现,镁缺少与胰岛素反抗有关,可引发糖尿病。镁摄入量每添加毫克/天,型糖尿病的患病危险下降约%。两汤匙南瓜籽含约毫克镁,主张糖友每天吃汤匙的量。    .草莓。草莓富含维生素和多酚类化合物。研讨发现,多吃草莓等浆果有助削减糖尿病及其并发症的发作。别的,草莓热量低,不易添加体重,主张将草莓、菠菜和核桃混在一同做成沙拉食用。  .蓝莓。 美国哈佛大学公共卫生学院的研讨者查询发现,每周吃两次以上蓝莓的人与不吃蓝莓的人比较,型糖尿病危险可下降%。这可能与蓝莓中富含一种名为类黄酮的抗氧化剂有关。    .生姜。生姜是抗炎、抗氧化的首选植物性食物。研讨标明,生姜可下降型糖友的空腹血糖水平。  .菠菜。 菠菜富含钾和抗氧化剂。研讨发现,低钾摄入与糖尿病及其并发症危险增高有关。菠菜的单位体积含钾量超越香蕉,是下降糖尿病危险的有利食物。   .肉桂。 肉桂是家中必不可少的调味品之一,研讨标明,它有助下降血糖水平。  .西红柿。 与其他非淀粉类生果相同,西红柿的升糖指数较低,有助血糖平稳。此外,研讨显现,均匀每天吃.个中等巨细的西红柿可下降血压,还可能有助下降型糖友的心血管危险。 (来历:公民健康网归纳)

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